Fitnessfordele ved at spille tennis

Der er mange fitnessfordele ved at dyrke tennis. Du kan øge din udholdenhed og styrke. Du kan forbedre din teknik og opvarmning. Nøglen til at spille et godt spil er at være opmærksom hele tiden og bevæge sig hurtigt over banen. Spring, strækøvelser og hyppig træning er gode måder at øge din hurtighed og smidighed på.

Konditionsmæssige fordele ved at dyrke tennis

At spille tennis giver mange fysiske fordele for folk i alle aldre og på alle fitnessniveauer, og det er en god måde at holde sig i form på uden at skulle gå i fitnesscenter eller bruge penge på dyrt udstyr. Det er også en sjov aktivitet med lav belastning, som kan spilles hele livet. Det forbedrer den kardiovaskulære kondition, muskelstyrke og koordination og kan øge kroppens bevægelsesområde. Det forbrænder også masser af kalorier. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan en person på 154 pund forbrænde mellem 220-295 kalorier i løbet af en halv times tennisspil.

Som en aerob aktivitet opbygger tennisspil muskelstyrke, udholdenhed og smidighed. Det styrker dine ben, arme, skuldre og rygmuskler. Sporten forbedrer også din koordination og balance. Da tennis kræver, at du bevæger din krop i mange forskellige stillinger, er dine muskler og led altid i bevægelse. Du skal koordinere og kontrollere dine bevægelser for at holde dig på toppen af dit spil.

Teknikker

At dyrke tennis som sport kan være en udfordring for begyndere. Det involverer en række forskellige bevægelser, der alle er forbundet med hinanden og skal koordineres. Heldigvis findes der teknikker, der kan hjælpe dig med at udvikle den rette teknik og forbedre dit spil. Ved at bruge tennisøvelser kan du få mere selvtillid, mens du lærer spillets regler.

En af de mest effektive teknikker er at simulere kampe. Dette gøres ved at bruge en tennisbold og slå med en racket ved forskellige hastigheder. Formålet hermed er at simulere forholdet mellem arbejde og hvile i en tenniskamp. Det er også vigtigt at fokusere på træningsafstande, som man ser under en kamp.

Det første skridt er at lære den rigtige teknik til at slå til bolden. Når spilleren slår bolden, skal han/hun følge bolden på racquetet. Dette giver mulighed for en lettere overførsel af vægten til racquetet og et mere konsekvent slag. Når du har mestret det grundlæggende, kan du arbejde på de mere avancerede slag.

Opvarmning

Opvarmning til tennis er en meget vigtig del af sporten. Den bør begynde med en kort gåtur eller joggingtur for at hæve kroppens temperatur. Det er vigtigt at gøre dette, fordi det forbereder hjertet og lungerne på den fysiske aktivitet. Det er også med til at varme musklerne op. Opvarmningen bør udføres mindst 15 minutter før en kamp.

I tennis er en ordentlig opvarmning afgørende for at forbedre præstationen. Den generelle aerobe opvarmning indebærer en stigning i kroppens kernetemperatur og øger musklernes evne til at producere kraft. Dette opnås ved at deltage i helkropsøvelser som let jogging på stedet, numsespark og stigeøvelser. Jump jacks og andre bevægelsesøvelser anbefales også, da de forbereder kroppen på kraftproduktion.

En anden vigtig fase i en opvarmning er at fokusere på de muskler, der er svage i sporten. Det kan være muskler, der ikke er så fleksible som andre. En anden komponent i en opvarmning til tennis er bevægelsesintegration. Dette indebærer dynamiske bevægelser, der efterligner positionerne på tennisbanen. Et typisk eksempel er lunge med rotation, som integrerer over- og underkroppens bevægelser. Denne type bevægelse ligner næsten alle slag i tennis.

Udholdenhed

Hvis du ønsker at forbedre din tennisudholdenhed, skal du begynde at træne regelmæssigt. Regelmæssig træning øger din puls og får dig til at svede, hvilket begge er vigtigt for at opbygge din udholdenhed og dit kardiovaskulære system. Løb, gåture, svømning og yoga er alle gode måder at opbygge din udholdenhed på. De forbedrer også kredsløbet og hjælper dig med at lære at bruge dine muskler effektivt. Derudover kan du også begynde at spille tennis som en form for cardio som supplement til dine andre øvelser.

Under din tennistræning skal du forsøge at inddrage udstræknings- og smidighedsøvelser. Prøv at lave mindst 30 minutters dynamisk opvarmning mindst tre gange om ugen. Disse opvarmninger hjælper dit hjerte og dine lunger med at forberede sig på intens aktivitet og kan være med til at forebygge tennisalbue. Prøv at indarbejde en Flexbar/Twist Bar-træning i din ugentlige tennistræning, hvilket kan hjælpe med at forebygge skader. Ved at gøre dette kan du forbedre din grebsstyrke og udholdenhed, hvilket vil gavne dit spil.

Tennis er en krævende sport, der kræver din maksimale indsats under hele kampen. For at få en fordel over en bedre spiller kræver det, at du har kraftige og fleksible muskler, der let kan strække og trække sig sammen. Du skal også træne en række forskellige udholdenhedsøvelser for at holde din puls høj.